Gyakorlatok készlete az otthoni fogyáshoz minden nap

Ideális számot nem hoznak létre öt perc alatt; A karcsúság étrendi korlátozások és a test állandó edzésével érhető el.

A mindennapi életben minden nap otthoni fogyáshoz szükséges speciális gyakorlatok felhasználása nagyszerű módja annak, hogy a nők kiváló formában tartsák magukat.

Gyakorlatok a karok karcsúságára a nők számára

A gyönyörű és tónusú karok az intenzív edzés gyümölcsei. Jobb, ha a karjainak könnyű bemelegítésével kezdjük, és csak akkor lépj tovább a fő erő edzéshez. Milyen gyakorlatok vannak a karjainak fogyásához?

Bemelegítés

A nők kar súlyának elvesztésére szolgáló gyakorlatok szükségszerűen különféle forgásokkal járnak. Először fel kell emelnie a karját, el kell terjesztenie őket az oldalra, és a padlóval párhuzamosan helyeznie. 20 -szor mozgassa a kezét magad felé, majd csavarja el a kezét tőled, ugyanolyan számú alkalommal. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a könyökét, és 20 -szor csavarja össze őket. Forgassa egyenes karokkal, mintha a „malom szárnyaival”, az egyik irányba, a másikban, készítsen 20 forgást.

Alapvető gyakorlatok

A végrehajtásukhoz kis súlyzókat kell felvennie. A lábak minden gyakorlatban a váll szélessége egymástól.

• Emelje fel a karját súlyzókkal előre, tegye előtted, majd vigye oldalra, és lassan engedje le őket. Ismételje meg 15-20-szor.
• Karjait leengedve a test mentén levő súlyzókkal, fordítsa előre a tenyerét. Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a súlyzókat. Ismételje meg annyiszor, mint az első gyakorlatban.
• A súlyzókat tartva, hajlítsa meg a könyökét, hogy derékszöget képezzen. Lassan emelje fel a hajlított karjait úgy, hogy a könyök váll szintjén legyen. És lassan is óvatosan engedje le őket eredeti helyzetükbe. Ezeknek a gyakorlatoknak legalább 15 -et végezhet.
• Helyezze a kezét súlyzókkal mellkasi szintre, hogy megérintsék. Lassan ossza meg a karját oldalra, kiegyenesítve a könyökét. Ezután emelje fel, engedje le előre, és nyomja vissza a mellkasához. Tegye ezt legalább tízszer.

A karjainak fogyásának fenti gyakorlati készletét az átlagos atlétikai edzéssel rendelkező nők számára tervezték, tehát a kezdőknek a kezdeti szakaszban jobb, ha fokozatosan növelik a terhelést - növelje az ismétlések számát minden nap. A legkényelmesebb nők gyakorlatokat végezhetnek, hogy naponta többször lefogyjanak a karjukon.

Gyakorlatok otthon a fogyáshoz otthon

A fogyáshoz szükséges gyakorlatokhoz a nők a legtöbb képzés nagy részét végzik. Sok nő álma egyenletes és szinte lapos gyomor. Különleges erőfeszítéseket és szükségszerűen rendszeres sportterhelést igényel. Ha van lehetőség, feliratkozhat egy tornateremre az oktatóhoz, de otthon edzést végezhet. A nők súlycsökkenése szempontjából nagyon fontos a gyönyörű has létrehozásának folyamata, jobb, ha egy melegen kezdjük el, majd továbbmegyünk az alapvető gimnasztikába.

Otthoni gyakorlatok a has és az oldalak fogyásához:

• Üljön a padlón, és pihenjen a lábad egy stabil tárgyra. Használhat egy ágyat, egy nagy széket vagy kanapét ehhez. A kezeket a fej mögé kell hozni, megfogva és hátrafelé, balra, jobbra. A dőlések legalább 20 -szor csinálnak.
• Feküdjön a hátán, emelje fel az egyenes lábakat kb. 30 fokkal. A kilégzéskor óvatosan emelje fel őket egy kicsit magasabbra, leengedve a lábát a padlóra, de ne érintse meg. A kezek a test mentén feküdnek a padlón, és mozogva nem szakadnak el tőle. Először is, a 20-30 megközelítés elegendő lesz, egy héten belül 50 darabot kell hoznia.
• Még mindig feküdt a hátán, emelje fel a lábát, hajlítsa meg térdbe, és tegye a lábát a padlóra. Javítsa meg ezt a helyzetet. Tegye a kezét a feje alá. Emelje fel az eset felső részét kb. 45 fokkal a padlótól, és lágyan süllyedve. Hozzon létre legalább 30 megközelítést.
• Ha továbbra is feküdt ugyanabban a pózban, a lábak térdre hajoltak, először egy irányba esnek és a padlóra helyezik. Kiderül, hogy az eset egyenes, a lábak és a csípő oldalán fekszik. Egy ilyen csavart pózban töltse le a sajtót 20–25 alkalommal. Ezután fordítsa a lábát a másik irányba, és ismételje meg az összes műveletet.
• Pozíció hátulján. Fel kell emelkednie a könyökön, és javítania kell a pózot. Egyenes lábakkal végezze el a gyakorlatot "olló". A sajtónak amennyire csak lehetséges, meg kell szűrnie, és jól érzi magát. Végezzen 40-50-szer.
• Hátul fekvő helyzetben egyenesítse ki a lábát, a kezével a test mentén. Lassan emelje fel az egyenes lábakat és az egyenes karokat, valamint a vállakat és a hát felső részét. A hát alsó és a fenéknek a padlón kell feküdni. A sajtót a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, a kilégzésre csavarva. Elég 30 alkalommal megismételni.

A has és az oldalak fogyására vonatkozó gyakorlatok nem lesznek egyszerűek, éppen ellenkezőleg, ez nagyon nehéznek tűnik, de a cél elérése érdekében mindent meg kell tenni. A nők súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok készlete otthon teljes mértékben elvégezhető.

Gyakorlatok a fenék és a csípő fogyásához

A nők számára a fogyás minden képzésében a csípőre és a fenékre kell fordítani - az egyik legproblematikusabb hely, amely önmagában nem akar fogyni. Annak érdekében, hogy rugalmasságot biztosítsanak számukra, elegendő erőfeszítést kell tenni. A komplexum nagyon egyszerű, háztartási cikkekkel könnyű otthon elvégezni.

• Meleg -Up. Ezt megteheti úgy, hogy 30 guggolás vagy azonos számú dőlés különböző irányba történő végrehajtásával végezhető el. A meleg -up után elkezdheti a fő komplexum elkészítését.
• Állandó helyzetben a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, félig áruházak készülnek. Ügyeljen arra, hogy ne gyors ütemben és csak egyenes hátralépjen. Ez fontos. A guggolás a kilégzéssel jár. Ismételje meg legalább 30 -szor.
• Ebéd előre és oldalra. Először a jobb lábával, aztán balra. Lépjen a lábra messze előre, hajlítsa meg a térdét, tartsa a második egyeneset. Ülj 15 -szer. Hasonlóképpen ismételje meg a második lábat. Ezután készítsen mindkét irányba is.
• Álljon négyzetben, rögzítse a könyök és a térd helyzetét. Vigye vissza az egyes lábakat, és emelje fel. A gyakorlat során szűrje le a fenéket. Mindkét irányban készítsen 50 ilyen hintát.
• Feküdjön a hátadon, hajlítsa meg a lábát, és rögzítse a lábát a padlón. Kezével nyitott tenyérrel, hogy a padlón pihenjen. A lapkákon fekve, a lehető legnagyobb mértékben emelje fel a tok alsó részét, erősen szorítva a fenéket. Készítsen legalább 50 felvonót.
• A testmozgás állva, ajánlott a labda használata. Meg kell szorítani a lábak közé, hogy körülbelül a comb szintjén legyen. A comb belsejével kell tömöríteni. Ismételje meg a pad nyomását 100 -szor. Ebben a helyzetben is guggolhat. A csípő hatékony képzése is.
• A következő gyakorlathoz szüksége lesz egy székre. Visszetérned kell mögötte. Tartsa a szék hátulját a kezével, tegye a lábát, amennyire csak lehetséges, tegyen tízszer, majd oldalra is. Ismételje meg a második lábat. A háttal egyenesen kell tartani, és a fenéket feszíteni kell.
• Álljon egyenesen, hátul a falhoz, nyomja meg a vállát, a lapátok és a csípő ellen. Először 10 -szor lassan nyomja ki a fenékét, majd gyorsan azonos számú alkalommal. Alternatív lassú és gyors kompressziók. Az ismétlések számára nincs korlátozás.

Gyakorlatok a lábakon és a combokon a fogyáshoz

A karcsú és ügyes lábak mindig lenyűgözőnek tűnnek, függetlenül attól, hogy a tulajdonosok hogyan öltözködnek.

A gyakorlatok előtt felmelegedhet a szokásos guggolással.

Gyakorlatok készlete a nők számára, hogy a lábukban fogyjanak:

• Üljön egy sík felületen, például egy kemény széken. Hajlítsa meg a lábát, és tegyen egy nem túl nehéz tárgyat (könyv, súlyzó) térdre. Lassan emelje fel a térdét, és tartsa a kezével a székre. Csináljon 30–40 megközelítést.
• Egy szék ismét segít. Helyezze az egyenes lábát a szék hátuljára. Helyezze a kezét az övére. Támogatás a második lábon. Guggolnia kell a tartó lábán, a másikat a lehető legegyszerűbbnek tartva. Csináljon legalább 20 guggolást mindkét lábon.
• Ha a kezét bármilyen rögzített tárgyra tartja, például egy szekrényt, az egyik lábon állva, vegye vissza a másik lábát, és emelje fel, majd oldalra. Hajtson végre 30 megközelítést mindkét lábon.
• Egyenesen állva, a lábak együtt, egyenesítse ki a hátát, és a lehető legmagasabb szintre emelkedjen, majd lassan leengedje. Legfeljebb 50 felvonót is megtehet.
• Állj fel egyenesen, tedd össze a lábad. Emelje fel a lábad egyenként, a térdre hajlítva. Ugyanakkor ossza meg a karjait oldalra. A lábának megemelésével ebben a helyzetben 15 másodpercig kell maradnia. Emelje fel az egyes lábakat 20–25 alkalommal.

A combok fogyásának fenti hatékony gyakorlatai könnyen segítenek a lábad visszaküldésében a korábbi karcsúsághoz!

A fizikai aktivitáshoz szükséges idő szükséges minden olyan nő számára, aki nem akar további fontot hordozni a testén. A fogyáshoz szükséges otthoni edzések olyan nők számára alkalmasak, akiknek nincs elég ideje edzeni az edzőteremben. Ha rendszeresen gyakorol, kövesse az ajánlásokat, és végezze el rendszeresen, a hatás nem tart sokáig a megjelenéshez.